Quería hablar un poco de rutinas matutinas. He descubierto que la forma en que empiezo mi día realmente puede afectar lo productivo que soy y lo bien que me siento. He tenido muchas rutinas matutinas diferentes a lo largo de los años, y estoy seguro de que tendré muchas más, así que quería ofrecer tres consejos junto con un montón de pensamientos /sugerencias al azar que pueden ayudarte si estás buscando cambiar la forma en que comienzas tu día. También me encantaría escuchar lo que algunos de ustedes hacen, así que por favor díganos en los comentarios!

En este post, estamos trabajando con Care/of. Crean paquetes vitamínicos diarios personalizados de los que soy un gran fan, y tan emocionados de contarles más sobre ellos (y lo que pienso) en mi primer consejo a continuación. Así que vamos a llegar a ella!

Tip One: Fuel Your Body

Todos hemos oído que «el desayuno es la comida más importante del día», y aunque no estoy 100% seguro de si la investigación realmente muestra esto, todavía creo que la mañana es un gran lugar para poner algunos hábitos saludables en su lugar. Una cosa en la que pensar es en la hidratación. ¿Hay bebedores de café ahí fuera? (No se puede ver, pero estoy levantando la mano enfáticamente, ja!) Me encanta hacer una buena taza de café para mí y mi esposo todas las mañanas. Actualmente preparo con un Chemex. Y aunque me encanta el café y tomarlo como parte de mi rutina matutina, trato de no hacer de esa mi única bebida matutina, ya que puede ser más deshidratante que hidratante. Añadir un poco de limón a un vaso de agua me parece muy refrescante por la mañana, así que normalmente hago eso. Y en los meses de invierno, a menudo calentaré mi agua primero.

Hay otras grandes opciones si no eres un bebedor de café (o simplemente quieres cambiarlo) son el té o el agua de semillas de chía. Depende totalmente de usted y sus preferencias, pero encontrar maneras de hidratarse! Si desea obtener más información sobre el papel del agua en nuestras vidas, consulte here.

Y el segundo hábito que realmente te animaría a hacer parte de tu rutina matutina es tomar tus vitaminas diarias. Recientemente, tuvimos dos grandes artículos sobre suplementos de nuestra serie Ask a Dietitian (ver aquí y aquí). Saber qué vitaminas debes tomar puede sentirse un poco abrumador, lo sé. Y esa es la primera razón por la que realmente me encanta Care/of. Cuando fui a comprar mis vitaminas, me encantó que tuvieran un cuestionario en línea donde puedes explorar lo que puedes necesitar, como si eres vegetariano (o sobre todo, como yo), si tienes problemas para dormir, lo activo que eres, etc. Desde el cuestionario, Care/of te recomendará un paquete de vitaminas para ti y tus necesidades, que luego puedes cambiar o agregar si quieres. Esta fue una experiencia tan mejor que cuando he estado de pie en el pasillo de vitaminas / suplementos en las tiendas leyendo etiquetas sin fin y en última instancia sólo adivinar lo que necesitaba.

Me encanta que las vitaminas vengan en pequeños paquetes que abres todos los días (completo con tu nombre y un pequeño desafío o cita en cada paquete, demasiado lindo). Y Care/of envía tus vitaminas cada mes, lo que crea este sistema de rendición de cuentas incorporado, así que verás si no las has estado tomando porque se acumularán. (También puede pausar los envíos en su cuenta, pero me gusta la responsabilidad integrada que crea el sistema, así que quería resaltar eso.) Inicialmente, yo era escéptico porque honestamente tienen la marca más hermosa, así que me sentí inseguro si eran legítimos. (Tal vez esa es una reacción extraña? No lo sé.) Pero me encanta su compromiso con la transparencia, que le dicen exactamente de dónde provienen, cuánta información y «niveles de evidencia» proporcionan directamente en su sitio, y todos sus productos son probados por laboratorios acreditados por terceros tanto para la seguridad como para la pureza. ¡Me encanta todo eso!

Con todo esto dicho, tomar suplementos no es mi actividad favorita del día (¿a alguien le encanta tragar pastillas?). Así que me gusta hacer esto a primera hora de la mañana, así que se hace por el día. Añadido bono: Naturalmente me obliga a beber un vaso de agua antes de mi café de la mañana. ¡Doble victoria!

Tip Two: Prepare Your Mind

No creo que es muy importante encontrar algo que hacer en su rutina matutina que prepare su mente para el día. Hay un millón de opciones aquí, así que pensé en compartir algunas de las cosas que he hecho o que actualmente hago para entrar en la mentalidad correcta para tener un gran día

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Meditate/Orar/Diario – Para mí, se trata de gratitud. Algunas semanas, es fácil estar y sentirse agradecido, y algunas semanas son más difíciles. La vida está llena de altibajos, pero tomarse un poco de tiempo cada día para darle las gracias al universo por lo que tiene puede tener un gran impacto en su estado de ánimo general y felicidad. Algunas otras cosas en las que puedes centrarte además de la gratitud, o según sea necesario, están abriendo tu corazón hacia el perdón y el amor a ti mismo y al mundo. Por ejemplo, si tengo un mal día el lunes, como si me sintiera improductivo y desperdiciara demasiado tiempo durante las horas de trabajo, o si me rompí en Trey cuando volvió a casa del trabajo, o algo más que me hizo sentir enojado conmigo mismo. Al día siguiente, me tomaré un minuto por la mañana para perdonarme a mí mismo y recordarme a mí mismo que hoy es un nuevo día y es una oportunidad para crecer y hacerlo mejor

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Se podría ser que sólo tenga tiempo para hacer este tipo de cosas durante su viaje diario al trabajo o por sólo un par de minutos mientras su café se prepara. Pero si puedes tomarte unos minutos más, hazlo aún más intencional añadiendo otras mini rutinas que te gusten. Podrías añadir algo de estiramiento ligero o yoga a esta época, difundir algunos aromas que amas, escuchar algo de música que te ponga en marcha, o lo que sea que se sienta bien durante este tiempo. Una herramienta que realmente me encanta es el Diario de 5 Minutos. Como su nombre indica, es súper rápido, pero una gran herramienta para acostumbrarse a la gratitud.

Tip Three: Despierta tu cuerpo

Algunas personas les gusta hacer ejercicio durante la mañana. He pasado por temporadas de esto, pero actualmente no es lo mío (a menos que tenga que hacerlo por razones de programación). ¡Pero si eres un entrenamiento en la persona de la mañana, ve a por ello, amigo! A pesar de que no lo estoy, todavía me gusta hacer algo que me ayude a sentirme más despierto. Esto puede ser simple como llevar a mi perro en un paseo rápido. Otras opciones podrían incluir tomar las escaleras en lugar del ascensor (en un garaje de estacionamiento o en su edificio de oficinas), o a veces incluso solo una ducha puede hacer el truco. Mantenlo simple, hazlo divertido, pero encuentra maneras de activarte un poco o despertar tu cuerpo para comenzar el día

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So esos son mis tres consejos, que claramente se pueden cambiar de muchas maneras para adaptarse a ti y no sólo a mí. 🙂 Pero también realmente quiero animarlos a todos mientras piensan en su rutina matutina porque sé que mucha gente puede sentir que no tienen tiempo en la mañana para sí mismos. Tal vez usted tiene un viaje súper largo al trabajo, o usted tiene niños pequeños que necesitan básicamente toda su atención para prepararlos para el día, dejando poco espacio para usted. ¡No te desanimes! Creo que lo importante es encontrar una rutina que pueda funcionar para ti en cualquier temporada de vida en la que estés. Algunas temporadas que puede tener una cantidad muy limitada de tiempo en las mañanas, mientras que otras temporadas se podría hacer todo un crucigrama rompecabezas sobre un desayuno pausado todos los días. No desees una temporada diferente ni compares tu tiempo con lo que otros pueden tener. Disfruta de lo que tienes aceptando sus limitaciones, así como sus regalos. Un día puedes anhelar esas mañanas locas y ocupadas que llevan a los niños al autobús antes de la escuela, así que trata de disfrutarlos todo lo que puedas ahora. De todos modos, me encantaría escuchar más sobre lo que haces (o desearías haberlo hecho) en tus rutinas matutinas!

P.S. En caso de que alguien tenga curiosidad, esto es lo que hay en mi paquete diario de vitaminas: Multivitamínico, Calcio Plus, Astaxantina y Rhodiola. Y si echa un vistazo a Care/of, asegúrese de usar nuestro código para obtener el 50% de descuento en su primer paquete: BEAUTIFUL50

Créditos // Autora y Fotografía: Emma Chapman. Fotos editadas con Una historia de color para escritorio.

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